Qigong
„Wenn sich Körper und Geist in Harmonie vereinen,
kann sich die Seele frei entfalten.“
(nach Al Chung-Liang Huang)
Bedeutung und Hintergrund
Qigong ist eine alte chinesische Heilungskunst und zählt zu den sechs Grundpfeilern der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). In dieser gilt sie als aktive Behandlungsform und als Selbstheilungsmethode. Qigong wird genutzt, um die persönliche Energiebalance immer wieder neu zu finden.
Diese über 2000-jährige Heilkunst wird von der chinesischen Bevölkerung täglich zur Unterstützung der Gesundheitspflege und Stärkung der Lebenskräfte angewendet. Das chinesische Volk weiß um den Zusammenhang zwischen den steten Wechseln im Leben und den damit einhergehenden Veränderungen.
Nutzen
Qigong ist ein Weg, sich selbst sowohl körperlich, psychisch, geistig als auch seelisch etwas Gutes zu tun und die eigene Gesundheit zu bewahren. Es ist ein Weg der Selbsterkundung und Selbsterkenntnis. Für Übende, die an mehr interessiert sind, bietet Qigong einen Weg der Vergeistigung und der Spiritualität. Das höchste Ziel des Qigong ist, sich selbst wieder als einen Teil der Natur wahrzunehmen und in die Einheit des Kosmos zurückzukehren (Quelle: Ulli Olvedi, Das Stille Qigong, O.W.Barth Verlag, 1997). Qigong kann jeder Mensch, unabhängig von Alter, Geschlecht, Kultur, Religion und körperlicher Verfassung ausüben.
Qigong ist eine Methode um mehr Achtsamkeit im Alltag, mehr Wohlbefinden und damit mehr Lebensfreude zu erlangen. Die Schulung der Achtsamkeit bewirkt die Beruhigung des Verstandes. Dadurch werden krank machende Verhaltensmuster bewusst, die sich dann verändern lassen. Sowohl Körperbewegungen, als auch Atemtechniken, Akupressuren, Klopf- und Visualisierungsübungen beinhaltet diese komplexe Lebenskunst.
Regelmäßiges und lustvolles Üben fördert den Energiefluss und macht brach liegende Energien nutzbar. Dies führt den Energiezentren mehr Energie zu und balanciert sie aus. So mobilisieren sich die in jedem Menschen inne wohnenden Selbstheilungs- und Selbstregulierungskräfte. Die Zunahme der eigenen Lebensqualität stellt sich bei fortwährendem Üben von selbst ein.
Qigong-Arten
Qigong wird in „Stilles Qigong“ und „Bewegtes Qigong“ unterteilt, die auf daoistische, konfuzianische und buddhistische Traditionen zurückzuführen sind.
„Stilles Qigong“ lenkt die Aufmerksamkeit nach innen und lässt die Gedanken zur Ruhe kommen. Die Beruhigung des Verstandes führt in tiefere Entspannungszustände. Das Eintauchen in die Stille harmonisiert Körper, Gefühl, Geist und Seele.
„Bewegtes Qigong“ enthält verschiedene Arten. Sie umfassen Bewegungsfolgen, Selbstmassagen, Akupressuren, Klopf- und Atemübungen. Die Übungen werden im Sitzen und Stehen teilweise auch im Gehen ausgeführt. Anfänger trainieren leicht erlernbare Einzelübungen, mit zunehmender Übungspraxis werden Zyklen von 20 bis 40 Minuten Dauer eingeübt.
Vermittlung und eigene Haltung
Ich vermittle Qigong in der Weise, dass Sie es in ihren Alltag einfließen lassen können. Mein Unterrichtsstil ist geprägt von meiner inneren Haltung: liebevolles Wahrnehmen, Herzensfreude leben und Achtsamkeit pflegen.
Erwachsene
„Qigong für Erwachsene“ wird für alle Altersgruppen angeboten. Einige Seminare sind nur für Frauen
konzipiert. Alle anderen Angebote können Männer und Frauen gleichermaßen nutzen.
Jeder kann mit Qigong beginnen, unabhängig von körperlichen Voraussetzungen. Alle Übungen sind einfach zu erlernen. Diese Methode eignet sich auch sehr gut für unsportliche und unbewegliche Menschen bis ins hohe Alter.
Kostenerstattung
Qigong ist nach § 20 SGB V als Primärprävention anerkannt. Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten in der Regel bis zu 80 % der Seminargebühren, ausgenommen sind das individuelle Qigong und fortlaufende Seminare.
Individuelles Qigong
Im individuellen Qigong stehen Sie ganz persönlich im Mittelpunkt. Das Training wird optimal auf Sie abgestimmt. So bestimmen Sie auch das Tempo des Trainingsverlaufs. Erste Wirkungen spüren Sie bereits nach kurzer Zeit.
Um einen anhaltenden Erfolg zu gewährleisten, werden mindestens zwanzig Trainingseinheiten vorgeschlagen. Eine Trainingseinheit beträgt 30 Minuten.
Mit Qigong durch die Wechseljahre
Wechseljahre sind Wandlungsjahre. In dieser Lebensphase richten sich die weiblichen Lebenskräfte naturgemäß mehr nach innen, um sich neu zu organisieren. Diese Neuausrichtung kündigt sich oft durch körperliche und psychosomatische Symptome (wie Hitzewallungen, Unruhe, nervöse Erschöpfung, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Schweißausbrüche, depressive Verstimmungen, u.ä.) an. Qigong, diese traditionelle chinesische Heilkunst, hilft die körperlichen und seelisch-geistigen Botschaften zu entschlüsseln, eine Bestandsaufnahme zu machen sowie Beschwerden vorzubeugen bzw. zu lindern.
Mit Hilfe von gezielten Qigong-Techniken und Visualisierungsübungen werden die Energien im Körper aktiviert und in Balance gebracht. Das unterstützt die körpereigene Hormonproduktion. Körper, Geist und Psyche regulieren und harmonisieren sich. Vitalität, Wohlbefinden, Entspannung und eine Steigerung der Lebensqualität stellen sich von selbst ein.
Stilles Qigong
Im Stillen Qigong geht es darum, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und in die innere Stille einzutauchen. Der Körper wird während der Übungen äußerlich kaum bewegt. Die Schulung der Aufmerksamkeit auf bestimmte Energiepunkte, in Verbindung mit visualisierten Bildern bringen das Qi im gesamten Organismus zum Fließen. Die Körperwahrnehmung sensibilisiert sich, wodurch Verspannungen, Blockierungen und Schmerzen zunächst deutlicher spürbar werden.
Durch die bewusste Energielenkung wird belasteten Körperbereichen frisches Qi zugeführt. So lindern sich die Beschwerden und eine Entlastung auf allen Ebenen des Organismus wird spürbar. Das Stille Qigong dient dazu, sich Pausen vom Alltag zu gönnen, sich nach innen, der eigenen Quelle zu zuwenden und neue Kraft zu schöpfen.
Qigong 60 plus, auch mit körperlichen Einschränkungen
Diese Qigong-Form ermutigt Sie täglich, etwas für Ihre ganzheitliche Gesundheit zu tun. Unabhängig von Ihrer körperlichen und seelischen Konstitution erlernen Sie Techniken, die Sie im Alltag wunderbar anwenden können. So gelingt es Ihnen ganz leicht fit und aktiv zu bleiben.
Sofern Sie mit Einschränkungen wie:
Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen, Rheuma, Asthma, Arthrose, Bandscheibenvorfällen, Unruhe, Migräne, Kopfschmerzen, Stress, Steifheit, Schlafstörungen, Durchblutungsstörungen, Bluthochdruck, Haltungsschwierigkeiten, depressiver Verstimmung, Verspannungen u.ä. zu tun haben, ist Qigong eine hilfreiche Methode, sich selbst etwas Gutes zu tun und den eigenen Körper trotz Erkrankung liebevoll anzunehmen. Bei regelmäßiger Übung aktivieren Sie die in Ihnen wohnenden Selbstheilungskräfte, welche bestehende Beschwerden lindern und weiteren vorbeugen.
In diesem Seminar erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper entlasten und kräftigen können. Sie lernen einzelne Übungen, welche die Muskulatur stärken, Verspannungen lösen und die Körperhaltung verbessern. Darüber hinaus üben Sie Techniken ein, mit denen Sie immer wieder Pausen im Alltag einlegen können. Sie erspüren den Atemrhythmus, finden in die innere Ruhe und tanken neue Kraft. Die Übungen werden alters- und belastungsspezifisch vermittelt.
Wirbelsäulen-Qigong für Frauen
Diese Qigong-Form zählt zu den buddhistischen Qigong-Arten und war früher den Tempeltänzerinnen vorbehalten. Die schwingenden, wellenartigen Bewegungen lösen Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Lendenbereich. Die Wirbelsäule und alle Gelenke werden elastischer. Das Wirbelsäulen-Qigong aktiviert sehr schnell die brach liegenden Energien, um sie zu bündeln und den Energiezentren zuzuführen. Diese weiche Qigong-Form führt zu mehr Spannkraft.
Fliegendes Kranich-Qigong
Der Kranich steht für Glück und Langlebigkeit. Die ästhetischen Bewegungen dieser Qigong-Art sind majestätisch, kraftvoll und natürlich. Gleichzeitig wirken sie auf den Betrachter schwerelos und anmutig.
Das Kranich-Qigong stärkt die Immunabwehr, kräftigt die gesamte Rücken- und Schultermuskulatur und fördert den Fluss der Lebensenergie. Die aufrechte Körperhaltung wird ebenso wie die Durchlässigkeit der Gelenke trainiert. Die Aufnahme kosmischer Energien vermehrt und stärkt die eigenen Energien.
Das bewusste Lenken der Lebensenergie durch die Energiebahnen und in die Energiezentren sind Inhalt der Übungen.
Gehmeditation
In Vorbereitung
Integrales Reiter-Qigong
Entspanntes und gesundes Reiten für Pferd und Reiter.
Dieses praxisorientierte Übungskonzept bezieht Ihr Pferd mit ein und unterscheidet sich so vom üblichen „Reiter-Qigong". Diese Qigong-Art enthält Techniken zur Verbesserung des Atemflusses, zum Lösen von Blockaden und Fehlhaltungen, zur Zentrierung, zur Optimierung einer flexiblen und starken Wirbelsäule sowie zur Vermehrung der Lebensenergie. Es führt zu einer harmonischen Einheit des Reiters mit seinem Pferd und sich selbst, zum „WuWei“, dem Tun durch Nicht-Tun. Für das Training sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich.
Eine der Grundhaltungen des Qigong ist „die Partnerschaft mit sich selbst!“. So geht es im Reiter-Qigong auch darum, das Pferd als Partner wahrzunehmen, um ein vertrautes Miteinander erlebbar werden zu lassen. Das Pferd übernimmt Fehlhaltungen und Muskelschwächen des Menschen, um den Reiter zu entlasten. Gezielte Qigong-Thechniken fördern den Muskelaufbau und eine aufrechte Körperhaltung des Reiters, was sich wiederum positiv auf die Haltung des Pferdes auswirkt. Sobald das Tier spürt, dass der Reiter entspannt und zentriert ist, geht es in Resonanz und entspannt sich selbst.
Qigong, aktive Hilfe in der Krise
Qigong wirkt ebenfalls unterstützend in Krisenzeiten. Unabhängig davon, ob es sich um eine psychische Instabilität oder eine intensive Erkrankung wie beispielsweise Rheuma, Krebs, MS o.ä. handelt.
Qigong wird mittlerweile ergänzend zu medizinischen Therapieformen (auch zusätzlich zur Chemo- und Strahlentherapie), als auch zur Rehabilitation eingesetzt, um den Aufbau eines gesunden Qi-Netzes (Energienetzes) zu fördern. Regelmäßiges Üben mildert therapeutische Begleiterscheinungen wie Erschöpfung, Depressivität und Müdigkeit und stärkt Ihren gesamten Organismus. Qigong wirkt positiv auf Körper, Gefühl, Geist und Seele und hilft, die eigenen Selbstheilungskräfte zu mobilisieren. Der Mensch erfährt, dass er seinen Gesundheitszustand positiv verändern kann und gewinnt wieder Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Er spürt, dass er selbst etwas für sich tun kann und findet damit einen Weg aus der inneren Erstarrung.
In diesem Seminar erlernen Sie Techniken, die helfen Stress, Sorgen und unterdrückte Gefühle wahrzunehmen und anzuerkennen. Klopf- und Reibeübungen öffnen die Energiebahnen und machen sie durchlässig. Mit sanft fließenden Bewegungen unterstützen Sie den Qi-Fluss (Energiefluss). So kann trübes (krankes) Qi abfließen und neues (gesundes) aufgenommen werden. Visualisierungsübungen und Übungen in Stille runden das Angebot ab. Sie erleben neue Kraft und Zuversicht.
Qigong für starke Menschen
In Vorbereitung
Kinder und Jugendliche
Qigong mit Kindern und Jugendlichen ist eine spielerische und effektive Methode, den eigenen Körper sowie die eigenen Stärken und Schwächen kennen zu lernen und zu nutzen. Die Schulung der Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit steht genauso im Mittelpunkt, wie die Förderung der Sinneswahrnehmung, die Entwicklung des Körperbewusstseins und des Wir-Gefühls. Diese Achtsamkeitsschulung bewirkt eine Beruhigung des Verstandes. Qigong reduziert Stress, löst Verspannungen, fördert die ganzheitliche Gesundheit und das Wohlbefinden. Bei regelmäßigem Üben verbessern sich die kognitiven Fähigkeiten. Lernblockaden lösen sich auf und die sozialen und emotionalen Kompetenzen nehmen zu. Kinder und Jugendliche, die regelmäßig Qigong üben, sind ausgeglichener, leistungsfähiger, selbstbewusster und strotzen vor Gesundheit. Sie lernen Pausen im hektischen Alltag einzulegen.
„Qigong mit Kindern und Jugendlichen“ wird für verschiedene Altersgruppen angeboten. Die Übungen sind einfach zu erlernen und eignen sich hervorragend für unsportliche und unbewegliche Kinder und Jugendliche.
Für unruhige Kinder gibt es ein spezielles Seminarangebot.
Kostenerstattung
Bis auf das individuelle Qigong für Kinder und Jugendliche sind die angebotenen Qigong-Seminare bei den gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert und nach § 20 SGB V als Primärprävention anerkannt. Das bedeutet, dass jedes krankenversicherte Kind pro Jahr einmal eine Erstattung von ca. 75 EUR erhalten kann, wenn es in einer gesetzlichen Krankenversicherung mitversichert ist.
Individuelles Qigong für Kinder und Jugendliche
Hier steht Ihr Kind im Mittelpunkt. Dies ist die beste Form der Zentrierung und Energiepflege.
Sei es Unruhe, Stress, Zerstreutheit, körperliche Einschränkungen wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Vergesslichkeit, Erschöpfung oder Überforderung in der Schule - die Übungen werden optimal auf Ihr Kind abgestimmt. Gelassenheit und innere Stärke sind bald die besten Partner Ihres Kindes.
Um einen anhaltenden Erfolg zu gewährleisten, werden mindestens vierzig Trainingseinheiten empfohlen. Eine Trainingseinheit beträgt 30 Minuten.
„Kraft schöpfen und entspannen“
Qigong Seminar für Kinder und Jugendliche
Qigong mit Kindern und Jugendlichen bietet jungen Menschen Raum, ihre Bewegungsfreude auszudrücken sowie Entspannung zu erfahren und zu pflegen. Diese chinesische Methode hilft, gemeinsam positive Erfahrungen der Ruhe zu machen und das Wir-Gefühl zu stärken.
Die Seminare werden in altersspezifischen Gruppen angeboten.
Altersstufen:
Kinder im Alter von 7 bis 9 Jahren
Kinder im Alter von 9 bis 12 Jahren
Schüler ab der 7. Klasse
„Entspannung für Zappelphilipp & Co.“
Intensivtraining für unruhige Kinder und Jugendliche
Unruhige Kinder brauchen viel Bewegung und Entspannung. Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung ist entscheidend, damit Kinder sich spüren lernen und den Boden unter den Füßen wahrnehmen können. Erst dann gelingt es ihnen, den Halt, sprich die Erdanziehung zu fühlen. Dadurch kann ein Zuviel an Bewegungsimpulsen des Körpers in die Erde gelenkt werden. Die Kinder erleben dann meist erstmals, was es heißt, mit der Erde verbunden zu sein, und können die innere Stille erleben und genießen. Abgerundet wird das Angebot durch Konzentrations- und Stilleübungen, welche die Körperwahrnehmung schulen und die Haltung stärken. Das Intensivtraining hilft unruhigen Kindern und Jugendlichen in einer Kleingruppe, gemeinsame Erfahrungen mit Stille und Achtsamkeit zu machen und einander wertzuschätzen. Die Stabilität, die die Kinder dabei erfahren, unterstützt sie im Alltag.
Das Intensivtraining findet in Kleingruppen mit maximal 4 Kindern einer Altersstufe statt. Auch die Eltern erhalten Unterstützung und nützliche Tipps für den meist stressigen Alltag.
Altersstufen:
Grundschüler im Alter von 7 bis 10 Jahren
Schüler der Jahrgangsstufen 5 und 6
„Stressfrei im Schulalltag“
Aktiv entspannen für Schüler ab der 1. Klasse als
Schulprojektwoche oder wöchentliches Training nach dem Unterricht
Wissenschaftliche Untersuchungen belegen: Kinder und Jugendliche, die im Schulunterricht regelmäßig Qigong praktizieren, sind ausgeglichener, leistungsfähiger, gesünder und motivierter. (Quelle: Dr. Matthias Becker, Pilotstudie an 4 Berliner Grundschulen, 2001). Qigong wird verstärkt als Sucht- und Gewaltprävention eingesetzt.
Die traditionellen Bewegungsübungen aus dem alten China helfen Anspannungen zu reduzieren, die Rückenmuskulatur zu trainieren, den Geist zu beruhigen und im oft stressigen Schulalltag gelassen zu bleiben. Ein Nebeneffekt ist die Förderung der Kreativität, die bei regelmäßigem Üben positivere Leistungsergebnisse mit sich bringt. Wer Qigong praktiziert, lässt sich von äußeren Einflüssen nicht mehr so schnell aus der Ruhe bringen, ist zentriert und kerngesund (Quelle: Horst Hofmann, tiandiren, 2/2002).
Gerade im schulischen Alltag ist es immer wieder wichtig, inne zu halten, Kraft zu schöpfen, um die gestellten Aufgaben erfüllen zu können. Qigong wird in Westdeutschland bereits seit Jahren im Schulunterricht eingesetzt. Zu Beginn der Schulstunde verhilft es Lehrern und Schülern sich zu sammeln und auf das anstehende Thema einzustimmen. Nach dem natürlichen Leistungsabfall in der Unterrichtshalbzeit wird Qigong eingesetzt, um eine kurze Pause vom Lernpensum einzulegen. Auch vor einer Klassenarbeit hilft Qigong dabei, sich konzentriert den Aufgaben zu widmen und diese gesammelt und entspannt zu lösen. Untersuchungen haben ergeben, dass sich der Notendurchschnitt mit Hilfe von Qigong-Übungen verbessert (Quelle: Karin Höfelmayer, Qigong-Yangsheng, 1996).
Qigong bei Krebs
In Vorbereitung